pero por wifi 5ghz y con un iPhone 14 me va casi siempre por debajo de los 450 Mbps de subida y 200 de bajada y lo máximo 600 de subida y 400 de bajada y quería saber como mejorar la velocidad
Pregunta seria: y para qué quieres más velocidad en un iPhone? No te vale que te lleguen 450/200Mbps? De hecho, dudo que notes diferencia entre 100Mbps y 1.000Mbps en el móvil.
Cualquier App no va a pesar más de 1GB, que a 100Mbps tardará 1 minuto y poco. Un juego muy tocho (10GB?) serían 3 minutos con la velocidad actual (y dudo que descargues juegos tochos todos los días). Para el resto de usos (navegación, redes, juegos…) no notarás nada de nada. Para streaming, no conozco ninguna plataforma que requiera +50Mbps incluso poniendo 4K (que en un móvil como ese iPhone que tiene resolución de 2532 × 1170 pixels, no estándar pero podría decirse que casi 2K, ni de cerca 4K)
Yo lo veo genial. Si quieres más velocidad, tendrías que hacer un esfuerzo de entender las cosas y/o gastar dinero. Por ejemplo, analizar las bandas wifis de tu entorno para ver en qué canales están y pasarte a una que esté poco congestionada (o directamente irte a un canal como el la banda de 80Mhz de canales 116-128, quizás), y aún así la ganancia puede que sea testimonial.
La otra opción es cambiar de router e irte a un wifi con banda en 6Ghz (más ancho de banda, pero sacrificas alcance) - dentro de la gama de los Eero (por cierto, muy muy limitados, capados y caros para lo que son) tendrías que irte al eero Pro 6E. - y aún así, puede que tu iPhone se beneficiase, pero tus otros dispositivos seguramente no, al no tener WiFi 6, y quedarse conectados a la misma banda de 5Ghz, puede incluso que con protocolos "antiguos" (Wifi AC etc).
En resumen, date por contento, no hay necesidad de tener más (de hecho, ni de tener tanto). Y si quieres realmente más o incluso acercarte a lo contratado, prepara el bolsillo para irte a lo último de lo último, y aún así, sin garantías.
No existe ninguna magia para "optimizar" un WiFi 5 para que vaya al 100% de lo contratado en velocidades de 600Mbps, y contra un móvil.
Las velocidad, a tope y 100% aprovechadas, por cable ;-)